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你知道吗，衰老是每个人都要面对的，但是一些健康的行为习惯，可以抵抗衰老的来袭，让你保持相对年轻的状态。

下面我们一起来看看中年人抗衰老的 7 个健康习惯：

1、保持力量训练的习惯

人到中年，肌肉会流失，而力量训练可以提升肌肉维度，还能提升骨密度、保护关节跟器官。

因此，一周安排2-3次抗阻力训练锻炼全身肌群，可以有效避免肌肉流失，让你保持旺盛活力，提升基础代谢值，有效抵抗衰老速度。

2、吃得干净，少吃加工食品

如果你平时总爱吃油炸食物、高糖分的加工食品，细胞老化速度会加快，皱纹会很快出现，身材也容易发胖。

想要抵抗衰老速度，我们要选择一些天然、轻加工食品，比如戒掉蛋糕、薯片、五花肉之类的加工食物，多吃一些低油盐烹饪的蔬菜（促进肠道蠕动），高蛋白的鸡胸肉、鱼虾（补充优质蛋白），维生素、膳食纤维含量丰富的火龙果、奇异果、圣女果（有效抗氧化）。

只有吃得干净了，才能有效减少减轻身体负担，避免毒素积累，可以让身体更加高效运转，有效减缓身体衰老进度。

3、少吃精细碳水，选择低GI值的谷物粗粮

用谷物粗粮代替精细主食，可以让身体处于抗炎状态，这不仅能减少血糖波动，还能延长消化时间，有效控制体重。

我们要少吃一些面条、包子、馒头，选择燕麦、红薯、土豆、淮山、玉米之类的谷物粗粮，可以补充身体所需碳水，让身体保持代谢动力，同时减少脂肪堆积。

4、正确面对压力

现代生活中，中年人面临着工作、家庭等多方面的压力，长期积压体内不利于身心健康，看起来会显疲惫显老。

而学会有效的压力管理技巧，保持积极乐观的心态，能够促进身心健康。例如，心情不好的时候就去跑跑步、爬爬山释放压力，每天抽出几分钟进行深呼吸练习，能迅速平静身心，降低应激激素的分泌。

5、保证充足睡眠

长期睡眠不足会导致激素失衡，加速衰老进程，让你看起来比同龄人显老。而在充足的睡眠过程中，身体会分泌生长激素，有助于细胞的再生和修复。

每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，可以让细胞高效修复，皮肤状态更好，还能让你白天有活力，工作效率更高效。

6、戒烟限酒

你会发现，长期喝酒抽烟的人看起来都会显老，这是因为吸烟会损害血管健康，加速细胞的氧化，让皮肤松弛、下垂；过量饮酒则会对肝脏等器官造成损害，诱发脂肪肝等疾病。如果你不戒掉喝酒抽烟的习惯，那么无论是身体还是颜值状态，都会加速老化。

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7、注重皮肤护理

皮肤，是我们身体的“外衣”，也是岁月变迁的“见证者”。想要抵抗衰老速度，就要呵护皮肤，比如，早晚做好保湿，避免皮肤过干出现细纹皱纹。白天不要让皮肤暴露在阳光下要做好防晒，避免紫外线对皮肤的伤害，让保持皮肤的弹性和光泽。

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